mc na prostych nogach

[...] 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6(progresja)wywal 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12(stały ciężar) 4.Uginanie nóg w leżeniu 4x12(stały ciężar) 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12(stały ciężar)wywal ŁYDKI: 1.Wspięcia ze sztanga 5x20(stały ciężar) Sobota ramiona(biceps+triceps)+brzuch: BICEPS: 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero PIĄTEK Brzuch + Nogi Brzuch jw Nogi: Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 MC na prostych nogach 15,12,10,8 Wstepy na ławkę 20,15,12 Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 SOBOTA: Barki: Arnoldki stojąc/siedząc 15,12,10,8 Unoszenie bokiem siedząc 15,12,10,8 [...]

[...] 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale przedramiona sztanga wypadała z rąk Podciąganie ok zgodnie z planem,lepiej niz tydzien temu Ściąganie linki ok Wiosłowanie [...]

[...] 4x 10 - jezelie nie masz, to wtedy zmieniamy trening plecow, przy okazji eliminujac drązek na taki: wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s wioslowanie hantlami 3s MC na 'prostych' nogach 2-3s (i tutaj angażujemy dwugłowe). szrugsy 2s Niewiem czemu trening jest rozpisany na dni,poniedziałek wtorek sroda czwartek,lepiej by chyba było rozpisać [...]

[...] lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze sztangielkami 2. wypad ze sztangielkami (nogi w szerokim rozkroku palce na zewnatrz, sztagielki w spuszczonych rekach miedzy [...]

[...] czas przydalby się okres regeneracyjny np. caly tydzień. Oczywiście możemy stosowac progresje w poszczególnym cwiczeniu. Ćwiczenia a)na m. prosty brzucha: 1. Podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej wicząc na drążku 3. Skłony w leżeniu płasko (nie wykonujemy wspiec gdyz brzuch nie [...]

[...] środy tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec środa nogi+brzuch 1 2x4 / 93,5 2 odejścia 130-20s 140-20s 3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg 4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg 5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg 1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade 2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no i jak na 1 raz myśle że [...]

[...] planowałem MC 20/8 70/8 Dociąganie (5 talerzy) 120/5 150/5 180/3 200/2 225/1 i...245/2,3!! Dociąganie (8 talerzy - to już jest sporo poniżej kolan) 200/3x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110/6,6,6 +5kg Wykroki ze sztangą między nogami 80/6,6,6 +5kg Ćwiczenia izometryczny na dwugłowe i pośladki I co powiecie na to a teraz filmik: [...]

w jednym zestawie daj wioslo podchwytem, a w drugim szerokim nachwytem. w A zmien kolejnosc na taka jak Ci podalem. I MC mozesz zrobic na 'prostych' nogach. W B plecy zacznij od wiosla, potem dzien dobry.

tak, dwa wystarczą- nie chcialem już tego sugerowac bo wydawało mi się,że nastawiles sie na 3- więc tylko skorygowalem nogi natomiast; -przysiady 4 x 12-8 -przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4 x 12 -wykroki a lepiej jeszcze mc na prostych nogach 3-4 x 12-8 -wspiecia na palce stojąc 4-5x20-15

[...] 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie MC a prostych nogach 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami mlotowo 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Propozycja nr 2 A przysiad 3s Martwy [...]

[...] form. Rafał_B "Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud" ulubieniec "a jak niby mialby inaczej robic?chyba nie na prostych nogach!? (to samo dotyczy mc na "prostych" nogach) " Rafał_B "Ulubieńcu,"dzień dobry" można robić tak samo na lekko zgiętych nogach w [...]

[...] wypinając tyłek. Szczerze pisząc - to ćwiczenie, w tej wersji nie jest najlepsze,ale jest faktem, że takowe istnieje. Ja osobiście robiłem u siebie często mc na "prostych" (lekko zgiętych) nogach. Ćwiczenie to jest uważam bardzo niepozorne. Podczas wykonywania praktycznie nie czułem spięcia dwugłowych ud, ale zakwasy na drugi [...]

[...] 10-12powt. a podciaganie ? - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 10-12powt. a podciaganie? - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt. tutaj dalbym klasyczny MC. dwuglowe dostana w poniedzialek, wiec tutaj skupmy sie konkretnie na prostownikach Biceps: ok, zacząłbym od [...]

Koledze chodzi o dwie wersje - na idealnie prostych nogach i na lekko ugiętych. A więc jednak to powiedział... Nie, koledze od początku chodziło o ćwiczenie(mc lub "dzień dobry") na lekko zgiętych nogach potocznie nazywane "na prostych nogach" ... a zwrot "idealnie proste" nie padł na bank w ani jednej mojej [...]

Rafał_B O kurde... Nie ma czegoś takiego jak robienie na idealnie prostych nogach! Myślisz, że przez to angażujesz lepiej dwugłowe? Nie rób się dziwny... Wyobraź sobie co czują Twoje stawy gdy z prostymi nogami przechylasz się do przodu a na sztandze z 60 kg... Jak dla mnie zabójstwo i nie można tego nawet nazwać rozciąganiem. To tak jakbyś chciał [...]

Ulubieńcu,"dzień dobry" można robić tak samo na lekko zgiętych nogach w kolanach(co potocznie jest nazywane "na prostych nogach") i to samo się tyczy MC, więc to podkreśliłem dla mniej wiedzących Mój kolega z kolei robił to ćwiczenie na prostych nogach, więc tym bardziej postanowiłem to napisać. Jeśli chodzi o mały ciężar, to [...]

[...] "Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud( i tak będą pracować i tak ). " a jak niby mialby inaczej robic?chyba nie na prostych nogach!? (to samo dotyczy mc na "prostych" nogach) "...A MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała [...]

[...] TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami 2. wypady 2x 15 3kg 3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem)3x15 15kg / unoszenie z opadu 3x 20 (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.wywal i daj podciaganie sie na drazku - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10-12powt.normalny mc - przyciąganie linki w neutralnym uchwycie 4 serie po 10-12powt.wywal Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]